Почему рис-то? К тому ж, в обычном шлифованном рисе уже ничего не осталось. Тогда уж макарошки (перед занятиями, углеводы) или гречка (белок, железо).
А блины от штанги и пресс помогают качать, не только капусту квасить)))
пресс качать не нужно, он и так неслабо напрягается во время выполнения базовых упражнений.
а вот если есть желание прорисовать кубики, которые прячутся под жировыми складками, то велкам на низкоуглеводную (+низкосолевую) диету.